महिलाओं में आमतौर पर आयरन की कमी देखी जाती है, ऐसे में उन्हें क्या खाना चाहिए?

सोयाबीन और इससे बनी चीजों में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, इन्हें डाइट में शामिल करें

दाल में आयरन के साथ प्रोटीन, फाइबर, फोलेट, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और मैंगनीज भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं

बीन्स और मटर का रोजाना सेवन करने से शरीर में आयरन की कमी पूरी की जा सकती है

बादाम, पाइन नट्स और काजू आयरन से भरपूर होते हैं और एनीमिया से लड़ने में मदद करते हैं

कद्दू, तिल और अलसी के बीज को आयरन का पावरहाउस माना जाता है, इनका रोजाना सेवन शुरू कर दें

आयरन की कमी पूरी करने के लिए केल, पालक, कोलार्ड, चुकंदर, ब्रोकली और पत्तागोभी जैसी सब्जियों का सेवन करें

ऑयस्टर और पोर्टोबेलो मशरूम जैसे कुछ चुनिंदा मशरूम आयरन से भरपूर होते हैं

जैतून में भी आयरन होता है और इसका सेवन करने से दिल के रोगों के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है

साबुत अनाज में ओट्स और क्विनोआ जैसे अनाज शामिल हैं, जो आयरन से भरपूर होते हैं

डार्क चॉकलेट आयरन, फाइबर, मैग्नीशियम, कॉपर और मैंगनीज जैसे पोषक तत्व होते हैं