लीन मसल्स पाने के लिए महिलाएं डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड्स

मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन का सेवन करना बेहद जरुरी है

ऐसे में चलिए जानते हैं कौन से फूड्स में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी होते हैं

चिकन ब्रेस्ट, टर्की जैसे लीन मीट प्रोटीन की कमी पूरी करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते है

सैल्मन और टूना जैसी मछलियों को डाइट में शामिल करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी

मांसपेशियों के निर्माण के लिए रोजाना पूरे अंडे या अंडे के सफेद भाग का सेवन करना अच्छा ऑप्शन है

ग्रीक दही, कॉटेज चीज़ और दूध जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते है

मांसपेशियों के निर्माण के लिए टोफू, टेम्पेह जैसे प्लांट-बेस्ड प्रोटीन को डाइट में शामिल किया जा करता है

मांसपेशियों के निर्माण और प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए दाल, छोले और काली बीन्स से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है

प्रोटीन के लिए शकरकंद और मकई जैसी स्टार्च वाली सब्जियों को डाइट में शामिल करें

बादाम, अखरोट और चिया बीज जैसे नट्स और बीज मांसपेशियों के निर्माण में बहुत मदद करते है

मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जामुन, केले और संतरे जैसे फलों का रोजाना सेवन करें

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