अगर आप पेट फूलने और कब्ज की समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको मदद मिल सकती है

फिटनेस कोच राल्स्टन डिसूजा ने कब्ज से जूझ रहे लोगों के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की है

राल्स्टन ने लोगों को दिन में एक या दो नाशपाती और आलूबुखारा खाने की सलाह दी

इनमें सोर्बिटोल की मात्रा अधिक होती है, जो एक प्राकृतिक रेचक है जो मल को नरम करता है और मल त्याग को आसान बनाता है

एक्सपर्ट ने लोगों को दिन में 6 सूखे अंजीर खाने को कहा क्योंकि इसमें 8 ग्राम घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होता है

उन्होंने बताया कि ये आपके मल को मोटा और मुलायम बनाता है और साथ ही दैनिक प्रोटीन ज़रूरतों का लगभग एक तिहाई पूरा करता है

राल्स्टन ने आगे कहा कि दो कीवी खाएं, इसमें एक्टिनिडिन नामक एक एंजाइम होता है, जो भोजन को आंतों से धकेलने और प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है