Vegans डाइट में शामिल करें ये फूड्स, कैल्शियम की कमी होगी पूरी

वीगन डाइट लेने वाले लोगों के लिए यहाँ कुछ फूड्स दिए गए हैं, जो उनके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने में मदद करेंगे

कैल्शियम सल्फेट से बना टोफू कैल्शियम का एक बहुत अच्छा स्त्रोत है

कई प्लांट आधारित दूध, जैसे सोया, बादाम और जई गाय के दूध के बराबर कैल्शियम के स्तर से फोर्टिफाइड होते हैं

केल, कोलार्ड साग, बोक चॉय और शलजम साग जैसे साग कैल्शियम से भरपूर होते हैं

कुछ फलों के रस, जैसे संतरे का रस कैल्शियम से भरपूर होता है और बहुत फायदेमंद होता है

बादाम और तिल के बीज जैसे मेवों और बीजों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है

बीन्स और दाल का सेवन कर भी वीगन डाइट लेने वाले लोग अपने कैल्शियम सेवन को बढ़ाते हैं

अंजीर कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है, लेकिन इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है तो सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करें

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